精選百科
本文由作者推薦
生物鐘
本詞條是多義詞，共2個(gè)義項(xiàng)
在生命體內(nèi)控制時(shí)間的質(zhì)和量
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。通過研究生物鐘，如今已產(chǎn)生了時(shí)辰生物學(xué)、時(shí)辰藥理學(xué)和時(shí)辰治療學(xué)等新學(xué)科。
基本信息
| 中文名 | 生物鐘 |
| 別名 | 生理鐘 |
| 外文名 | biochronometry或biological clock |
定義
功能
生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。
提示時(shí)間
在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會想起這件事來，比
如你想第二天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會自動(dòng)起來?，F(xiàn)實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會見某人、愛人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。
生物鐘
提示事件
當(dāng)你遇到某事時(shí)，生物鐘可以自動(dòng)提示另外一個(gè)事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時(shí)，生物鐘這一功能就會自動(dòng)起作用，使你馬上想到這個(gè)托付的東西來。用得最多的是看到某事時(shí)，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。再比如當(dāng)你看到一道難題時(shí)，你就會調(diào)動(dòng)很多憶塊，在一些規(guī)則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動(dòng)你過去很多年時(shí)間里所學(xué)到的知識，這些知識是不會平白無故地出現(xiàn)于你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現(xiàn)于你的大腦里。
維持狀態(tài)
人們在做某一事時(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小
時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時(shí)，能夠聚精會神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時(shí)，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續(xù)的也可以是斷續(xù)的維持，比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續(xù)的，因?yàn)槟悴荒荛L期呆在家里無所事事，你必須去工作，去交結(jié)，去謀取。
禁止功能
機(jī)體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個(gè)恐怖的事件（如地震），你無論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來了，你對上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個(gè)人就會出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個(gè)人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。
相對這四點(diǎn)功能，在人的大腦里有對應(yīng)的四個(gè)中樞：時(shí)間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。
特征
生物鐘有點(diǎn)像開汽車：人什么時(shí)候上車，開車到哪里，踩多久的油門，到達(dá)后的一腳剎車。
遺傳的實(shí)質(zhì)是生物鐘上的記塊的釋放，進(jìn)化的實(shí)質(zhì)是染色體的變異，退化的實(shí)質(zhì)是染色體功能的關(guān)閉。比如人的盲腸和人類的尾巴，都退化了，但是都有痕跡，它們的生物鐘的子鐘
還是存在于那個(gè)部位，只是功能沒有了，被母鐘關(guān)閉了；所有器官，只要不用，其功能都會退化，不僅僅是盲腸，退化以后的器官，第一是器官縮小，第二是功能消失。由此看來生物鐘具有兩面性：器質(zhì)性和功能性，器質(zhì)性決定器官的性質(zhì)，主要是決定器官的大小、形狀和細(xì)胞數(shù)量，功能性決定器官功能的發(fā)揮程度、功能的有無、分泌功能物（如各種酶和素）的多少。
DNA起遺傳作用的螺旋體，生物鐘是DNA和它周圍所附帶的蛋白質(zhì)等物質(zhì)。
DNA分兩種：一是“端點(diǎn)”，也就是DNA上分支的交叉連接部位，這個(gè)端點(diǎn)控制著基因的發(fā)生時(shí)間和順序，試設(shè)想一粒種子，放在土里，沒有一定的原塊（外界條件）的刺激是不會發(fā)芽生長的，一旦條件足夠，端點(diǎn)就被激活，端點(diǎn)指令DNA依次解碼，如果沒有這種控制，基因就會各自為戰(zhàn)。
人的生長發(fā)育行為的產(chǎn)生，都是染色體上的基因決定的，什么時(shí)候停止生長，什么時(shí)候產(chǎn)生性欲，什么時(shí)候分娩，什么時(shí)候停經(jīng)等等這一切都是一個(gè)人按時(shí)按刻來完成的，沒有一個(gè)不是生物鐘的體現(xiàn)，所以DNA就是生物鐘，是它決定一個(gè)人的一切生理進(jìn)程。如果DNA所決定的這些按時(shí)按刻出現(xiàn)的東西都不屬生物鐘的范疇，那就沒有人體生物鐘了。
再來看看生命過程（智能過程）生物鐘是怎么發(fā)揮作用的，老師或父母將你的
名字告訴你并告訴你怎么寫，以后，在你的一生中，只要問及你的名字或必須簽上你的名字的地方，你都可以準(zhǔn)確無誤地書寫或報(bào)上名來，這一過程中，你的名字首先是一種刺激，使你的感官接受了這一信息并被儲存在大腦里，在沒有必要的情況下，你的名字就是一種儲存在記庫的記塊，一旦有人呼叫你的名字，這種刺激就會將你的大腦和聽覺中樞等很多中樞溝通，生物鐘的提示事件功能馬上就會將你的名字從記庫中調(diào)出來，調(diào)出來的這個(gè)憶塊（實(shí)際上就是一塊僅僅包含你的名字信息的東西），被放到思維中樞，它的存在，使得思維中樞不可以產(chǎn)生其它思維，此時(shí)的思維中樞因?yàn)檫^去的習(xí)慣或其它原因，使你產(chǎn)生回答或看著呼叫者，產(chǎn)生回答不一定每次發(fā)生，但是在很多情況下必須發(fā)生，比喻你媽叫你，你的上級領(lǐng)導(dǎo)叫你，或在非常時(shí)期叫（如發(fā)生突發(fā)性事件，叫你趕快離開），這些情況下你都會不由自主地回答這種叫喚，但是，很多場合下，你對這種叫名行為都是抱著報(bào)以微笑或目視對方來回答，以上情況的發(fā)生必定產(chǎn)生了四種思維規(guī)則：一種是習(xí)慣性回答，每叫必答，這種規(guī)則的產(chǎn)生是幼時(shí)形成的；一種是微笑規(guī)則對應(yīng)叫名行為，這是一種比較成熟的規(guī)則；另一種是沉默規(guī)則，一般是應(yīng)對無關(guān)緊要的人的叫喚；還有一種是突然叫喚規(guī)則，這種規(guī)則使人必須回答。生物鐘按照這四種規(guī)則去自動(dòng)應(yīng)對叫喚人。
生物鐘
母鐘、子鐘、孫鐘
生物個(gè)體就是以母鐘為藍(lán)圖進(jìn)行分解、合成的，該母鐘決定了一個(gè)人的一生。母鐘的分裂是一定的，不是無止境的分裂下去，母鐘在人類一般是分裂5次產(chǎn)生24條與母鐘一致的體染色體，以后人類的所有器官都在這24條子鐘下面分裂產(chǎn)生，母鐘在分裂時(shí)，就已經(jīng)嚴(yán)格地將24條子鐘各自應(yīng)該怎么釋放、怎么解碼、解哪些地方的碼等等都安排好了，24條子鐘就開始各行其是了，造肝的造肝，造腎的造腎，造心的造心，同時(shí)各自功能的發(fā)揮也開始進(jìn)行，一個(gè)新的個(gè)體產(chǎn)生了。這就象一個(gè)母親生下幾個(gè)雙胞胎兒子，兒子們就各發(fā)展各的了，但是作為一個(gè)大家庭來說，雙胞胎們會有相互影響的一方面，直到長大在他們中都可以看到整個(gè)家庭的痕跡，但是他們又各有秋千、各不相同。
不要忘記了，如今談的母鐘，不是純的DNA的概念，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻記著該母鐘的外面有細(xì)胞膜、細(xì)胞質(zhì)和核膜，還應(yīng)該記著細(xì)胞質(zhì)里的高爾基體等物質(zhì)。母鐘的分裂不是單一的，是連著細(xì)胞膜等等一起分裂的。精子所攜帶的XX或XY染色體進(jìn)入卵細(xì)胞和卵細(xì)胞的染色體結(jié)合一般稱為“合子”，合子里首先只有一對染色體，在人類，它們開始參照這一對染色體進(jìn)行復(fù)制，生成23對體染色體，這時(shí)的這個(gè)卵細(xì)胞本文稱為“母鐘”，母鐘開始分裂，每分裂一次，就產(chǎn)生一個(gè)新的“子鐘”，每個(gè)子鐘都是一個(gè)攜帶某方面遺傳信息的、完整的、與母鐘在個(gè)體、大小、功能上完全不同的新的細(xì)胞了。
生物鐘怎樣參與思維
關(guān)系
體溫變化
從細(xì)菌到哺乳動(dòng)物的大多數(shù)生物都存在分子時(shí)鐘，也就是生物鐘，它的存在使生物的生理、生化、行為表現(xiàn)出以24小時(shí)為周期的節(jié)律性。
一個(gè)人的睡眠與覺醒有一定的節(jié)律，在不同的狀態(tài)下人的體溫也發(fā)生相應(yīng)的變化，通過測量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節(jié)律。測量的方法是每隔2個(gè)小時(shí)測一次體溫，連續(xù)測一個(gè)月或一個(gè)半月，一定要在相同時(shí)刻測，然后求出各時(shí)間點(diǎn)體溫的平均值，將這12個(gè)平均值點(diǎn)畫在坐標(biāo)紙上，縱坐標(biāo)為體溫，橫坐標(biāo)為時(shí)間。正常體溫波動(dòng)在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節(jié)律性卻一目了然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數(shù)人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開始下降的時(shí)候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時(shí)間也會相對地長一些。假如你的睡眠時(shí)間安排在體溫最低點(diǎn)，會使睡眠時(shí)間縮短而且很容易早醒。
古來托曼博士曾經(jīng)做過一項(xiàng)叫做“洞窟實(shí)驗(yàn)”的實(shí)驗(yàn)。受試者有6人，讓他們生活在洞窟中，洞中恒溫、恒濕，空氣新鮮，消除一切干擾，斷絕一切外界信息。其中1名受試者，體溫高峰是在上午9：00～11：00，就寢時(shí)間安排在22：30，此時(shí)體溫正在下降，結(jié)果很快就能入睡。有4個(gè)人，生活規(guī)律與體內(nèi)節(jié)律不一致，22：30時(shí)體溫仍很高，安排在這個(gè)時(shí)間睡眠，常常很難入睡。有一名受試者到凌晨1時(shí)體溫仍很高，此人1時(shí)30分以前很難睡著。
松果體
松果體是人體的“生物鐘”的調(diào)控中心。由于褪黑激素的分泌受光照和黑暗的調(diào)節(jié)，因此，晝夜周期中光照與黑暗的周期性交替就會引
起褪黑激素的分泌量相應(yīng)地出現(xiàn)晝夜周期性變化。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體通過褪黑激素的這種晝夜分泌周期，向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時(shí)間信號”，轉(zhuǎn)而引發(fā)若干與時(shí)間或年齡有關(guān)的“生物鐘”現(xiàn)象。如人類的睡眠與覺醒、月經(jīng)周期中的排卵以及青春期的到來。新近發(fā)現(xiàn)，人體的智力“生物鐘”以33為周期進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，情緒“生物鐘”為28天，體力“生物鐘”為23天。這三大生物鐘的調(diào)撥也是由松果體來執(zhí)行的。
生物鐘
獲得榮譽(yù)
2017年，三位美國科學(xué)家杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊因在生物鐘運(yùn)行分子機(jī)制方面的研究成就而獲得諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。
生物鐘研究
有趣的生物鐘現(xiàn)象
許多生物都存在著有趣的生物鐘現(xiàn)象。例如，在南美洲的危地馬拉有一種第納鳥，它每過30分鐘就會“嘰嘰喳喳”地叫上一陣子，而且誤差只有15秒，因此那里的居民就用它們的叫聲來推算時(shí)間，稱為“鳥鐘”；在非洲的密林里有一種報(bào)時(shí)蟲，它每過一小時(shí)就變換一種顏色，在那里生活的家家戶戶就把這種小蟲捉回家，看它變色以推算時(shí)間，稱為“蟲鐘”。
在植物中也有類似的例子。在南非有一種大葉樹，它的葉子每隔兩小時(shí)就翻動(dòng)一次，因此當(dāng)?shù)鼐用穹Q其為“活樹鐘”；在南美洲的阿根廷，有一種野花能報(bào)時(shí)，每到初夏晚上8點(diǎn)左右便紛紛開放，被稱為“花鐘”。
不僅如此，微小的細(xì)菌也知道時(shí)間。某些單細(xì)胞生物體內(nèi)不僅存在生物鐘，而且這些生物鐘十分精確。
人體內(nèi)的“隱性時(shí)鐘”
萬物之靈的人類，同樣受著生命節(jié)律的支配。什么是人體生物鐘？有人把人體內(nèi)的生物節(jié)律形象地比喻為“隱性時(shí)鐘”?？茖W(xué)家研究證實(shí)，每個(gè)人從他誕生之日直至生命終結(jié)，體內(nèi)都存在著多種自然節(jié)律，如體力、智力、情緒、血壓、經(jīng)期等，人們將這些自然節(jié)律稱作生物節(jié)律或生命節(jié)奏等。人體內(nèi)存在一種決定人們睡眠和覺醒的生物鐘，生物鐘根據(jù)大腦的指令，調(diào)節(jié)全身各種器官以24小時(shí)為周期發(fā)揮作用。
早在19世紀(jì)末，科學(xué)家就注意到了生物體具有“生命節(jié)律”的現(xiàn)象。上世紀(jì)初，德國內(nèi)科醫(yī)生威爾赫姆·弗里斯和一位奧地利心理學(xué)家赫爾曼·斯瓦波達(dá)，他們通過長期的臨床觀察，揭開了其中的奧秘。原來，在病人的病癥、情感以及行為的起伏中，存在著一個(gè)以23天為周期的體力盛衰和以28天為周期的情緒波動(dòng)。大約過了20年，奧地利因斯布魯大學(xué)的阿爾弗雷特·泰爾其爾教授，在研究了數(shù)百名高中和大學(xué)學(xué)生的考試成績后，發(fā)現(xiàn)人的智力是以33天為波動(dòng)周期的。于是，科學(xué)家們將體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節(jié)奏，繪制出了三條波浪形的人體生物節(jié)律曲線圖，被形象地喻為一曲優(yōu)美的生命重奏。到了20世紀(jì)中葉，生物學(xué)家又根據(jù)生物體存在周期性循環(huán)節(jié)律活動(dòng)的事實(shí)，創(chuàng)造了“生物鐘”一詞。
生物鐘：人的第三只眼
生物鐘的位置到底在何處？傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，生物鐘應(yīng)該存在于大腦中，但對于具體位置的說法卻又各不相同。有人認(rèn)為，生物鐘的確切位置在下丘腦前端，視交叉上核內(nèi)，該核通過視網(wǎng)膜感受外界的光與暗，使之和體內(nèi)的時(shí)鐘保持同一節(jié)奏。也有人認(rèn)為，生物鐘現(xiàn)象與體內(nèi)的褪黑素有密切的關(guān)系，由于褪黑素是由松果腺所分泌，因此生物鐘也應(yīng)該位于松果體上。
外源說認(rèn)為，某些復(fù)雜的宇宙信息是控制生命節(jié)律現(xiàn)象的動(dòng)因。美國學(xué)者弗蘭克布朗博士認(rèn)為，人類對廣泛的外界信息，如電場變化、地磁變化、重力場變化、宇宙射線，其他行星運(yùn)動(dòng)周期、光的變化、月球引力等極為敏感，這些變化的周期性，引起了人的生命節(jié)律的周期性。
內(nèi)源說認(rèn)為，生命節(jié)律是由人體自身內(nèi)在的因素決定的。對夜間活動(dòng)的倉鼠的試驗(yàn)表明，在外界條件變化的情況下，如在與地球自轉(zhuǎn)方向相反的條件下，仍然有相似的節(jié)律。人在恒溫和與外界隔絕的地下，也表現(xiàn)出近似于24小時(shí)的節(jié)律，因此，人的生命節(jié)律是由人自身的因素造成的。
綜合說是人體與環(huán)境相互作用的理論。
12個(gè)生物鐘基因
生物鐘基因普遍存在于生物界，其作用在于產(chǎn)生和控制晝夜節(jié)律的運(yùn)轉(zhuǎn)。生物鐘基因及其編碼的蛋白質(zhì)組成反饋回路，維持振蕩系統(tǒng)持續(xù)進(jìn)行并與環(huán)境周期保持同步，各級進(jìn)化水平物種生物鐘的基因組成和控制途徑有同有異。
據(jù)專家介紹，人類已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了12個(gè)與生物鐘相關(guān)的基因，生物鐘不但影響人的身心健康，而且可以在治療疾病中發(fā)揮重要的作用。
20世紀(jì)80年代，由于分子生物學(xué)的發(fā)展，生物鐘的研究取得了突破性的進(jìn)展。1971年英國科學(xué)家在其研究的果蠅中發(fā)現(xiàn)了一只特殊果蠅，它的生物鐘只有21小時(shí)。科學(xué)家花了14年時(shí)間，直到1985年才找到了引起這個(gè)果蠅生物鐘異常的基因。這就是人類第一次發(fā)現(xiàn)與生物鐘相關(guān)的基因，這個(gè)基因被命名為period———“周期”?？茖W(xué)家一直試圖克隆該基因在其他物種，尤其是哺乳動(dòng)物的類似基因，但一直未能成功。1997年《細(xì)胞》雜志上發(fā)表了一篇論文，科學(xué)家通過對上萬只實(shí)驗(yàn)鼠的研究，發(fā)現(xiàn)了一只實(shí)驗(yàn)鼠的生物鐘周期是27小時(shí)，并定位克隆了這個(gè)核酸發(fā)生變異的基因，命名為“時(shí)鐘”基因—ClockGene。
與此同時(shí)，孫中生博士等為了克隆乳腺癌基因，對17號染色體基因進(jìn)行大規(guī)模的篩選。他們發(fā)現(xiàn)，其中有一個(gè)基因與果蠅的生物鐘基因“周期”呈現(xiàn)一定的序列類似性，因此假設(shè)該基因是果蠅“周期”在哺乳動(dòng)物中具有同等功能的類似基因。通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)“周期”基因有24小時(shí)表達(dá)節(jié)律，同時(shí)該基因的表達(dá)能隨光周期的改變而變化。這一發(fā)現(xiàn)因揭示了生物鐘的分子生物學(xué)基礎(chǔ)，被評為當(dāng)年10大科技突破之一。
研究表明人類生物鐘一天慢18分
人類的生物鐘同時(shí)鐘并不同步。日本科學(xué)家近日發(fā)表研究論文說，他們發(fā)現(xiàn)人類生物鐘的周期是24小時(shí)18分。而其它動(dòng)物和植物的這種生物鐘與時(shí)鐘差距更明顯，一些動(dòng)物的生物鐘周期是23小時(shí)至26小時(shí)，而植物是從22到28小時(shí)。
研究者認(rèn)為這種現(xiàn)象可以用達(dá)爾文的進(jìn)化論來解釋。以鳥兒為例，如果它嚴(yán)格按照時(shí)鐘作息的話，那么當(dāng)它每天早上醒來覓食時(shí)會發(fā)現(xiàn)，樹上的蟲子已經(jīng)被先飛入林的鳥兒吃得差不多了。所以嚴(yán)格守時(shí)的生物會面臨最大的競爭壓力，最終趨于滅亡。
但是為什么生物鐘與時(shí)鐘的不同步不會累計(jì)起來最終打亂我們的生活規(guī)律，讓我們醒來得一天比一天晚？研究者說，光線會通過影響體內(nèi)激素水平和體溫等不斷重新設(shè)定生物鐘。
研究者用計(jì)算機(jī)做了一個(gè)模擬生物鐘進(jìn)化的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)證明，那些對競爭最有利的生物鐘周期的確是接近24小時(shí)，但又不是特別接近。
動(dòng)物皮膚里藏著生物鐘
哺乳動(dòng)物的皮膚組織里存在生物鐘，而且與腦內(nèi)的生物鐘步調(diào)一致。這一發(fā)現(xiàn)有可能用于診斷由生物鐘紊亂導(dǎo)致的各種病癥。
這位科學(xué)家在對老鼠的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，老鼠的皮膚粘接組織的成纖維細(xì)胞里有大量的生物鐘基因存在。他把存在于腦丘下部的生物鐘叫做“母鐘”，把皮膚等組織細(xì)胞里的生物鐘稱為“子鐘”。他還發(fā)現(xiàn)，子鐘和母鐘連動(dòng)，而且作用機(jī)制也相同。據(jù)認(rèn)為，包括人在內(nèi)的各種哺乳動(dòng)物的生物鐘結(jié)構(gòu)與機(jī)制大致相同。
結(jié)果顯示，研究對象作息越是與生物鐘背離，越可能陷入抑郁、焦慮，同時(shí)幸福感較低。
最佳時(shí)間
每個(gè)人都有自己的“生物鐘”，如果人長時(shí)間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。
最佳起床時(shí)間：早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會精神抖擻。
最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。
最佳工作時(shí)間：上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適
于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。
生物鐘
最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。
最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。
最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。
最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無害，飯后2小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時(shí)間：睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。
參考資料
[1]
什么是生物鐘_睡眠障礙_健康一線 · 健康一線[引用日期2021-11-28]
生物鐘相關(guān)的文章
有機(jī)化合物一般是指含碳?xì)滏I的化合物，因此不包括碳氧化物（如一氧化碳、二氧化碳）、碳酸鹽、氰化物、硫氰化物、氰酸鹽、金屬碳化物等物質(zhì)。但是，部分不包含碳?xì)滏I的化合物，如四氯化碳等全鹵代烴，可以看作氫原子被鹵素取代的產(chǎn)物，仍屬于有機(jī)化合物。
伊瑪目清真寺又稱“馬斯吉迪·賈米伊·阿巴斯”或“國王清真寺”，位于伊朗伊斯法罕。清真寺里外均由精美的瓷磚鑲嵌而成，其外形為壁競式的正門面向正北。清真寺的大門是鍍銀的，正門高達(dá)30米，門上寫有許多詩文，由當(dāng)時(shí)著名書法家用美麗的波斯文納斯塔利克體書寫。
伊斯法罕城自古就被稱為“波斯明珠”。俄羅斯商人菲多特·科托夫早在1623~1624年間就到達(dá)了波斯，他在旅行日記中寫道：“該城既大又美?；蕦m的大門一律朝主廣場。大門很高，而大門之上則是飾有花紋的金碧輝煌的房間?！彼氖鶎m建于1647年，是阿巴斯二世處理國事和接見外國使節(jié)的地方，它并非實(shí)有40根柱子，
北涼政權(quán)（公元397年—公元460年），五胡十六國之一，由漢人段業(yè)和匈奴支系盧水胡族的首領(lǐng)沮渠蒙遜建立。歷五代君主，國祚六十四年。
尚可名片
這家伙太懶了，什么都沒寫！
作者
